![](https://oyajinobenkyo.com/wp-content/uploads/2020/01/楽して痩せる-ダイエット-1-300x300.png)
私はこれまで、ダイエットに何度も挑戦してきました。
ですが、半年で15キロ以上痩せては、その後1年をかけてリバウンドしてきました。
![](https://oyajinobenkyo.com/wp-content/uploads/2019/10/business01_laugh.png)
今回こそは絶対リバウンドしない
を目標に、書籍『トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ』を参考にダイエット企画を始めました。
その結果は、次の記事にあるように、3ヶ月で6.5キロ減で、ダイエットは一旦成功で終了しました。
>>【12週間後】楽して痩せるダイエット、精製された炭水化物をとらない#8
なお、ダイエット企画は最後まで報告していませんが、半年で12キロ減に成功しました。
その後、さらに4ヶ月(スタートから10ヶ月)が経過しましたので、本当にリバウンドをしていないか報告します。
・運動はしないで痩せたい人
・無理な食事制限をしないで痩せたい人
・リバウンドをしたくない人
10ヵ月後の状況
10ヵ月後、ダイエットを止めて4ヶ月後の現在の体重は、70.6キロです。
そして、ダイエットの最終日の体重は、68.2キロ。
![](https://oyajinobenkyo.com/wp-content/uploads/2020/01/face_angry_man5.png)
体重2キロ増えとるやないかい!!
という声が聞こえてきそうです。
もうちょっと説明させてください。
現在の体重は70.6キロですが、体脂肪率は22.0%です。
そして、ダイエット最終日の体脂肪率は、22.3%。
そうです。
体重は増えましたが、体脂肪率は下がっています。
実は、数か月前から筋トレをし始めたんです。
ダイエット企画をやめた原因も、筋トレを始めたせいで体重の減少が分からなくなってしまったからなんです。
筋トレを始めて数か月ですが、見た目でも明らかに筋肉がついてきました。
今のところリバウンドしなかった
ダイエットをやめてからは、特に痩せることを意識していませんでしたが、それでも体重を維持できることが分かりました。
このダイエット法のポイントは次の2つです。
①精製された炭水化物を食べない
②朝ご飯を抜く。ただしお腹が空いていれば食べる
別に大変なことや難しいことは何もしていません。
もしかしたら、
・炭水化物が大好きな人
・朝ご飯を食べないと嫌だっていう人
には向かないかもしれませんが、私にはぴったりでした。
①精製された炭水化物を食べない
具体的には、小麦粉食品や白米ですね。
ここ1年近くは、パンやうどんはあまり食べないようにしています。
白米については、記憶の中では食べていません。
本よると、精製された炭水化物を食べると、インスリンが大量に作られるため、それがダイエットに良くないということでした。
では、何を食べているかというと、炭水化物はもち麦ばかりを食べています。
もち麦の良さについては別の記事で書いていますので参考にしてください。
あとは、パンはときどき食べていますね。
あと、焼きそばも食べたくなったときは食べています。
あと、たこ焼きも食べたくなったら食べています。
![](https://oyajinobenkyo.com/wp-content/uploads/2020/01/face_angry_man3.png)
けっこう食べとるやないかい!
そうなんです。
けっこう食べているんですが、白米をやめて精製された炭水化物を少し気を付けるだけで半年で12キロ痩せました。
もちろん運動なんてしていません。
(途中からの筋トレは除く)
②朝ご飯を抜く。ただしお腹が空いていれば食べる
朝はお腹なんて空きませんので、朝ご飯は1年近く食べていません。
一回も食べていません。
ダイエットの成功には朝ご飯を抜いたことも大きいのかと思います。
単純に朝ご飯を軽く食べると1食400kcalくらいあります。
それを食べないだけで、月当たり12000kcalです。
これは、脂肪1キロ以上に相当します。
朝ご飯を抜くことについては、向き不向きもありますし、
![](https://oyajinobenkyo.com/wp-content/uploads/2020/01/job_eiyoushi.png)
ダイエットをするなら朝ご飯は必ず食べましょう
とも言われるくらいですので、積極的におすすめはできません。
自己責任にてお願いします。
私の同僚にも、
![](https://oyajinobenkyo.com/wp-content/uploads/2020/01/obasan02_angry.png)
朝ご飯は絶対に食べないともたない!
という人もいますので、本当に向き不向きだと思います。
そもそも、振り返ってみると、結婚して朝ご飯を食べるようになってから、太るようになった気がします。
独身時代は朝ご飯は食べずに体重は60キロでしたが、朝ご飯を食べ始めてから80キロまで太りました。
楽して痩せるダイエット企画まとめ
このダイエット方法で痩せることが分かりました。
特に大変なこともなく、無理なく痩せることができるのでおすすめです。
また1年後くらいにどうなったかの報告をしたいと思います。
維持することができるのか、それとも太ってしまうのか。
私自身も楽しみにしたいです。
ダイエット経過報告
・スタート
・1週間後
・2週間後
・3週間後
・4週間後
・6週間後
・9週間後
・12週間後
コメント